O Plano de Treino ideal para fazer no fim de semana que está à porta
Faltam apenas 62 dias até ao fim do ano, já começou a praticar exercício e a ter uma alimentação saudável como tinha decidido que iria fazer no início deste ano? Se não, vai sempre a tempo de começar neste fim de semana.
Desafiámos o personal trainer e proprietário da cadeia de ginásios Pump Addicted, David Araújo, a passar um plano de treino que pode fazer pela cidade do Montijo, quer seja no Parque Municipal ou Ciclovia, sempre com distanciamento de outras pessoas.
O treino é indicado para pessoas saudáveis e não substitui as orientações de um profissional de saúde credenciado.
Comece o exercício com um aquecimento de 5 minutos, a correr ou a andar.
Depois, alterne dois exercícios entre eles, separados com uma corrida de 20 metros entre cada um. Faça uma série do primeiro exercício e corra/caminhe logo para o segundo, de seguida volte para o primeiro e assim sucessivamente até completar 3 séries em cada um.
Super série 1
A1) Agachamento Dinâmico, 3 séries de 10 a 15 repetições;
A2) Afundos no Banco, 3 séries de 10 a 15 repetições.
Super série 2
B1) Agachamento com Salto, 3 séries 10 a 15 repetições;
B2) Extensão de Braços, 3 séries de 10 a 15 repetições.
Super série 3
C1) Lunge, 3 séries de 10 a 15 repetições;
C2) Jumping Jacks, 3 séries de 10 a 15 repetições.
Super série 4
D1) Mountain Climber, 3 séries de 20 a 30 repetições;
D2) Prancha Frontal, 3 séries de 30 segundos.
No final do exercício, é essencial finalizar com alongamentos.
