Saiba com iniciar um estilo de vida saudável
Uma alimentação saudável deve ser completa, variada e equilibrada, de forma a proporcionar energia para o bem-estar físico durante o dia. A nutricionista Dr.ª Denise Carvalho conta-nos o que fazer para ter um estilo de vida saudável.
A Dr.ª Denise adverte que antes de iniciar ou alterar a alimentação deve ter presente que cada individuo é único e que a alimentação deve satisfazer em pleno todas as necessidades nutricionais do individuo de forma a prevenir ou combater qualquer tipo de carências.
Para calcular as necessidades nutricionais deve ter-se em conta a idade, género, peso, atividade física e o estado clínico.
A nutricionista dá algumas dicas para as pessoas que querem iniciar um estilo de vida saudável. Deve então:
- Criar uma rotina alimentar, definir horários para fazer as várias refeições ao longo do dia, sendo recomendado não estar mais de 3 horas sem comer durante o dia;
- Evitar alimentos cozinhados e pré-cozinhados;
- Preferir alimentos frescos como carne, peixe, frutas, legumes…;
- Evitar os alimentos açucarados como bolos, bolachas, sobremesas, refrigerantes;
- Ingerir bastantes líquidos diários, preferencialmente água, chás ou tisanas sem açúcar;
- Iniciar sempre as refeições com uma sopa e ter sempre legumes ou saladas a acompanhar a refeição;
- Ao nível das gorduras optar por gorduras insaturadas, chamadas de gorduras boas, presentes nos ovos, frutos secos, abacate, azeite, óleo de côco…
- Optar por cereais integrais como aveia, cevada, centeio, trigo serraceno, amaranto, quinoa;
- Ingira regularmente as leguminosas como feijão, grão, ervilha, favas, lentilhas…
“De forma a iniciar uma alimentação saudável, adequada às suas necessidades fisiológicas, metabólicas e estilo de vida é recomendado que essa recomendação e supervisão seja feita com um nutricionista reconhecido pela Ordem dos Nutricionista”, indica.
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